屁股真的越翹越好嗎？不良姿勢造成危害，骨盆前傾需要糾正

很多人為擁有一個臀部而自豪

但是臀部真的越翹越好嗎？

其實

很多人認為性感的身材

事實上，骨盆前傾引起的錯覺

骨盆前傾是一個非常常見的姿勢問題。這種姿勢最典型的特點是臀部看起來翹曲，但下背部凹陷，腹部突出。

如果你仍然不能確定你是否有骨盆前傾

還有具體的判斷標準

站在墻上，把肩膀和臀部貼在墻上，然后確定你的腰部和墻之間的間隙：

?手掌距離正常；

?大于手掌的距離是骨盆前傾；

?超過拳頭的距離是骨盆嚴重前傾。

左:正常右:骨盆前傾(圖片來自網絡)

骨盆前傾多發生在女性身上，不正確的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌虛弱等都會導致骨盆前傾。

此外，骨盆前傾不僅會影響姿勢，還會使我們的小腿變粗，引起背部、肩頸部、腰痛、跑步膝關節和大腿外側不適。此外，還可能引起便秘、易感寒、怕寒、易疲勞乏力、女性月經不調等問題。

無論如何，骨盆前傾不是一件好事。至少從外表上看，大腹便便很難走路站立。！所以，一旦你發現自己有骨盆前傾的姿勢，你最好盡快糾正它！

七個動作

矯正骨盆前傾

1

弓步拉伸

下肢一側向前弓步，下肢另一側向后伸展，膝蓋靠近或靠近墊子，上半身保持直立，重心向前移動，拉動下肢髂腰肌，保持30秒。下肢兩側交替移動，重復3-5次。

2

跪拜式拉伸

臀部坐在腳跟上，身體向前傾斜，雙手向前伸直，背部伸展放松，保持30秒，重復3-5第二。此外，還可以用泡沫軸揉腰背部肌肉，達到放松的效果。

3

骨盆后傾訓練(貼墻站)

站在靠近墻的背面，腳后跟離墻約15cm，伸直雙腿，收緊腹部和臀部，使下背靠近墻壁，保持姿勢10秒后放松，然后進行下一次練習，重復10次。

4

臀橋訓練(仰臥挺臀)

平躺在墊子上，彎曲臀部和膝蓋，在床上，臀部肌肉抬起臀部，使肩膀、臀部、膝蓋成直線，保持5s，回到初始位置，如此重復10-15一組，每次3-4組，每天3-5次。

5

仰臥抬腿(下卷腹)

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，下肢伸直或彎曲，用腹肌力量驅動下肢靠近胸部和腹部，直到垂直于地面，然后慢慢放下下肢到背部，即將離開床，保持在這個位置2-3s。

6

上卷腹

平躺在墊子上，彎曲臀部和膝蓋，將腳底放在床上。呼氣時，雙手沿著雙腿向下滑動，觸摸膝蓋。不要抬起頭，也不要弓背太多。當身體和地面向上抬起約45度時，保持它2-3s，然后吸氣下降，在整個訓練過程中注意保持背部貼在床上。

7

平板支撐

屈肘雙臂作為前面支撐點，兩側足尖作為后面支撐點，面部朝下支撐起身體，保持30秒，重復3-5第二，注意保持全身(臀部、肩部、膝蓋、踝關節)直線，不要塌腰弓背。